Dein Körper ist müde, aber dein Kopf läuft weiter?
In 7 kurzen Schritten zeige ich dir, warum dein Kopf abends nicht abschaltet und wie du das Muster aus Grübeln, Anspannung und schlechtem Schlaf durchbrechen kannst. Ein paar Minuten am Tag reichen. Von Tabea Vortanz, Psychologin (M.Sc.), spezialisiert auf Schlaf, Stress und Gedankenkarussell.
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Das kannst du von mir lernen
Das ist kein theoretischer Ratgeber. Das sind sieben kurze Impulse aus meiner psychologischen Praxis. Ich habe mir viele Gedanken gemacht, welche meiner Werkzeuge besonders alttagstauglich sind und sie hier für dich zusammengefasst.
Ruhe statt ständigem Gedankenkarussell
Du erkennst, welcher Gedanke dich abends wirklich wachhält – und findest eine Sichtweise, die dich nicht zusätzlich unter Druck setzt.
Ein Abend, an dem du abschalten kannst
Schlaf lässt sich nicht erzwingen. Du bekommst konkrete Mini-Routinen, die deinem Nervensystem signalisieren: Der Tag ist jetzt vorbei.
Grenzen setzen, ohne schlechtes Gewissen
Du siehst, wo deine Energie täglich versickert – und wo ein „Nein" mehr bringt als noch mehr Disziplin.
Ich bin Tabea Vortanz und ich kenne beide Seiten
Ich bin Psychologin (M.Sc.) und Heilpraktikerin für Psychotherapie. In meiner Privatpraxis in Ingolstadt arbeite ich mit Menschen, die viel Verantwortung tragen: im Job, in der Familie, oft in beidem. Sie treffen den ganzen Tag Entscheidungen und abends kommt der Kopf nicht mehr runter. Diese Dynamik kenne ich nicht nur aus der Theorie. Neben Psychologie- und Leadership-Studium war ich selbst Teamlead und zweimal Vorständin. Ich weiß, wie sich Entscheidungslast anfühlt. Heute begleite ich Menschen dabei, aus dem Dauerfunktionieren auszusteigen und wieder mehr Ruhe, Schlaf und Energie zu finden.
Deine Tabea
Psychologin (M.Sc.) und Heilpraktikerin für Psychotherapie
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Du musst da nicht alleine durch
Ich bin mir sicher, es liegt nicht an deinem Charakter. Es liegt daran, dass du seit langem viel trägst. Oft dann der erste Schritt, mal kurz innezuhalten und zu reflektieren. Genau dazu läd dich dieses Workbook ein.
Es warten Reflexion für sieben Tage, ein paar Minuten am Tag, und ein Kopf, der abends langsam wieder leiser wird.
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